心理专家谈心理调整(访谈1)

分类：教育资讯标签：来源：作者：发布时间：2016-07-17 15:19:09

　　主持人说:我们知道今年的高考是提前了一个月，6月6、7、8号进行，有很多考生担心到底时间够不够，在这样的情况下考生如何抓紧这段时间复习？

　　龚文老师说:提前一个月对全国的考生都是一样的，高考作为一种选拔式的考试，每个人的是跟同龄人相比较的，换句话说大家都少一个月的时间，没有必要为此感到特别恐慌，只要有计划地复习，怎么有计划地把这段时间安排好，抓紧现在的时间来复习、准备，应该可以像正常一样面对高考。

　　主持人说:您的意思是首先让学生们正确对待时间提前的问题，不要在心理上人为地去焦虑。

　　周益群老师说:另外家长和老师也不要过分强调这件事实。

　　主持人说:说到焦虑我觉得现在有一个特别关键的词，就是“考前综合焦虑症”。到底什么是考前综合焦虑症，有什么表现呢？

　　龚文老师说:最典型的表现是可能有的考生天天想80天后我要高考，万一我考砸了怎么办，弄得茶不思，饭不想，不知道该做什么。

　　主持人：有一位网友问到:我是复读生，害怕重蹈覆辙，我应该怎么办？这是每个复读生都面临的问题，对这样的学生有没有什么样的指导？

　　龚文老师说:高考对于每个学生都是一样的，不管是复读生还是应届生，我觉得每个人都应该知道自己在考试中会取得什么样的成绩，另外合理安排好这80天的时间，怎么样把差距弥补起来，要关注每天的学习。比如说今天要做什么事情，明天要做什么事情，相信只要把每天的工作做好，到高考应该能够考得很好。

　　周益群老师说:我觉得复读生往往会存在这种普遍的焦虑问题，我们想想这种焦虑是什么原因引起的，更多是以前失败的记忆对认知产生影响，不要考虑以前的失败，要把目光投在未来，我觉得对这样可能会比较好。实际上是他过去不好的这种认知，失败的这种经历导致他现在产生这种恐慌，引起情绪上的波动，消极的强化。

　　主持人说:刚才二位一再提到说应该主观地去缓解自己的紧张情绪，说起来挺容易的，可做起来并不是那么容易，高考之前应该如何缓解自己的情绪，有没有什么好的方法？

　　龚文老师说:从认知上应明白一个基本的道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情，在压力的情况下可能会表现出最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情。实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。这是第一点，需要从认知上明白这件事情。

　　主持人说:龚老师你刚才说了一个很关键的词，适度，这个度怎么来把握？

　　龚文老师说:假如说你是一个高中生的话，我相信你应该有一些能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，恰恰你常常会失眠，或者是出虚汗，或者是注意力不能集中，很可能是压力偏大了，这样的话，应该想办法放松一下。假如说在座的有一些家长朋友，或者是老师朋友，通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易易激的状态，这样的同学应该是压力很大的，应当适当地减压。

　　主持人说:可见家长和老师还是非常关键的。

　　龚文老师说:对的，他们应该帮助同学调节。

　　主持人说:他们应该有敏锐的观察力。有一位网友说他学习很差，应该怎么办？他的心理如何调整？

　　龚文老师说:学习成绩差在我看来，要客观地对待这件事情，针对任何一门功课来说，比较差的话，提高的空间比较大。比如说一百分，90分想提到95分比较难，如果从60分提高到65分是比较容易的。这是第一点大家要清楚的。比较差的同学还要意识到其他的问题，比如说我曾经遇到过一个考生，他也觉得高考压力很大，成绩是中等的水平，他去年参加高考也考得不好，现在在复读。他发现有两道题非常难，这一门都考得很差。

　　龚文老师说:我说假如我只是一个中等水平的考生，我的目标只是考一个二流的大学，假如我真的发现这两道题非常难的话，我觉得这两道题是我的朋友，而不是敌人。因为肯定有几道题是很难的，这几道题是给想考北大、清华的学生准备的。你根本不用做，你是花两个半的时间做80分的题。

　　龚文老师说:第二个有些同学会做这些难题，但是他未必做得好，之后他的结果可能还不如你。所以难题是你的朋友，而并不是可怕的敌人。你把你比较多的注意力放在基本知识点和基本能力的提高上你就能够达到60以上，这样可以在很多地方可以上很好的大学了。

　　主持人说:你的意思就是要战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。有一位过客说，我是一名在重点中学回读的中学生，回读到现在每一场大考都是年级的一二名，但是自己总怕被应届生赶上，虽然觉得是杞人忧天，但是家里人要求我考到好的大学。我感到比较大的压力，应该怎么办？

　　龚文老师说:你明白一点基本的常识，比如说你怕人赶上你的学习对你的学习没有任何提高，可能还会有负面影响。你没有必要把自己搞得这么可怕，而且针对某一个省市的考生来说你不是跟你们班的考生比，是跟全省几万名学生来比。这是大家明要白的基本点。第二个基本点参加过高考的人更重要用自我暗示的方法来让自己的心态放松。

　　主持人说:这里有一个很关键的问题，家里人给他的期望过高，是不是有这样一个问题，家里对孩子的期望值过高反而会给孩子增加过大的压力？

　　周益群老师说:在现实情况下，实际上我们可以考察到给他压力的来源是什么，在心理学来说有一种是外源性的，有一种是内源性的，外源性的是朋友、家长、社会给他的压力，这对考生来说是导致他压力大的很重要的一个方面。作为我们的家长来说，我觉得从我们的角度来说，我经常会提到一个词，家长要定位你的期望。

　　周益群老师说:你要客观地看待孩子的水平，客观地看待孩子在面临高考前通常都会具备这种比较紧张的情绪，作为家长主要的工作应该是缓解和给孩子一些鼓励。实际上鼓励给孩子提供自信，这是家长应该做的事。

　　周益群老师说:家长还需要做一件事，我们去帮助家长做一些学生现在不能顾忌到的事情，比如说帮孩子把营养搞好，另外是做好长期的参谋，跟他做很积极的沟通，对孩子上大学的目标也会定位得比较准确。通过这种沟通，一方面缓解学生的情绪，另一方面学生也会看到他的目标在哪儿，就不会产生过多的焦虑了。

　　主持人说:我们很希望家长能够看到周老师的回答。现在有一位过客说他是一名理科学生，平常学习不错，考试的时候，数学他会做得很快，但是会容易出错，和基础有关系之外，是不是和心理有关系？怎么能够在考试当中克服粗心的问题？龚院长也提到，很多学生学习不错，在做基础题的时候，非常快，但是容易丢分。

　　龚文老师说:比较粗心、比较快不是心理问题，是个性特征的问题，某些同学是属于做事比较快，但是可能会是比较马虎的。力量性的同学典型是属于这种性的同学，做事讲究效率，但是不够精确，可能会出现差误，这样的同学是比较典型的。如果你意识到你有这个问题之后，希望你能够自我提醒，在做卷子的时候，尽量稍微放慢一点，特别是容易出错的地方。

　　龚文老师说:同时建议你做另外一件事情，做你以前高三所有卷子的分析，看看你在什么地方容易出笔误，这是在高考的时候需要注意的。但是并不是劝所有的学生都要放慢做考题的速度。心理的问题是因人而异的问题。

　　主持人说:很多同学特别想得到高考之前别人在做什么？

　　龚文老师说:这样的心理是会有的，但是绝大部分考生是个性的兴趣，假如你可以了解到你的同学可以沟通，但是如果花大量时间关注别人的话，这就是有问题的同学了。适度地对别人的关注是好的，但是过于关注周围同学的进展，就需要调整了。

　　主持人说:有一位朋友问到考前会失眠是不是过于紧张？

　　龚文老师说:我只能给大家提一个简单的方法，首先大家要明白一点，考前复习不是完全地拼时间，一定要保证睡眠。一定量的睡眠因人而异。这个没有非常严格的要求。第二个问题当你在临睡觉的时候，不要饮用一些茶、咖啡等含有咖啡因的东西，包括可口可乐，这些东西都会使你比较兴奋。

　　龚文老师说:第三点，如果你想解决睡眠的简单方法可以在临睡觉之前喝一杯牛奶，或者是洗一个热水澡，这些都是非常有利于你睡眠的方法。针对高考生来说还有一个方法是比较好的，就是可以躺在床上放英语磁带，因为人在睡眠之前对英语单词记忆力是比较高的。

　　主持人说:有一位考生正在谈恋爱，但是他觉得挺好的，没有影响到他的复习，如何处理好这两者的关系？

　　龚文老师说:在考前来说还有七八十天，最主要的问题是使所有的考生尽量避免情绪波动，不光是恋爱的问题，我建议不要跟父母发生争吵，不要跟同学、老师发生争吵，甚至在上学的路上也不要发生争吵，心理波动的话，会影响学习成绩的，这是心理学证明的事情。

　　主持人说:我们都知道现在是模拟考试正在热行的时候，模拟考试的分数考生应该如何正确对待模拟考试的分数？

　　周益群老师说:事实上这个问题在我咨询的时候，确实很多家长问到，而且很多学生因为成绩不好产生焦虑了，对于这种问题的回答首先要看到，学生为什么会焦虑，跟两个方面有关系，一个觉得模考可能是高考的一个等同的概念。觉得模考的成绩能够代替高考的成绩。第二可能本身对自己不太自信，对自己能不能考得好成绩会非常在意。针对这种情况要看到底是怎么引起的，我们在这里要强调的是模考的作用是什么，要合理地认识模考的作用。

　　周益群老师说:从我们的角度来说，就是给考生发现他问题的一个机会，还有给自己做合理定位的机会，可能跟他选择志愿有关系，另外还要通过这种模考发现他的问题在哪里。如果分数低了，他可以看到他的问题在哪儿，更好地准备复习，如果在高考的时候出现分数低的，那就晚了。

　　主持人说:有一位家长问到了一个问题，在高考期间，应该如何和孩子进行正常的交流？

　　龚文老师说:我刚刚从郑州回来，我跟高三同学座谈的时候，跟这个刚好反过来，他说我现在读高三，我爸、妈天天晚上唠叨我，我觉得这样的情况比较典型，很多家长都在望子成龙，可能会认为自己的孩子不会管好自己，会不断地提醒，而且希望通过这种提醒使得孩子取得比较好的成绩。

　　龚文老师说:我希望家长能够想明白几个问题，第一假如你做的事情是孩子不喜欢的，比喻说你过度地唠叨，对多半孩子来说会适得其反的，如果你希望你的孩子在高考的时候取得好的成绩的话，应该适度地管理他或者是劝他。第二高三学生大部分是十七八岁，大家希望别人把他作为成年人来对待，而不希望当做孩子来对待，假如管得过多就会产生逆反，如果你不让他看电视，他可能会一定要安排时间看电视，可能他并不觉得是要看节目，而是有逆反的心理。

　　龚文老师说:希望家长能够和考生平等地沟通，更大的问题是关于他的志愿选择的问题，每年都有考生跟家长沟通非常差。我希望家长能够耐心地听孩子的顾虑、想法、意见，不管他多么幼稚，你认真地把你的想法、你的意见跟他好好地说一说。

　　主持人说:有一个同学觉得家人对他的期望值过高,他自己没有办法达到。

　　龚文老师说:假如说我模拟考差不多是550的水平，假如我上一个大学580就可以考取的话，你根本没有必要担心。同样比如说你现在只有550的成绩，你的父母逼着你考到680，还有130的空间，我希望家长明白的道理，可能他未必在80天做得这么好，可能我们找一个适度的目标对他更适合。

　　主持人说:有一位朋友说，有的时候心理总是一片空白，怎么样能够迅速调节？我觉得很多考生临进考场的一瞬间脑子会一片空白，怎样让自己迅速地恢复过来？

　　龚文老师说:做三次深呼吸，这是心理学研究的。说到这儿我说一下什么是深呼吸，深呼吸跟吸到肺里不一样，我相信所有的人在紧张的时候做三次深呼吸都会管用的。

　　主持人说:一位朋友说他最近的学习尽头不是很足，什么办法能够提高注意力？

　　龚文老师说:假如这段时间情绪不是很足，或者是注意力下降很大的原因可能是长期疲劳导致的。我觉得这段时间假如想调整的话，最简单的就是安排一些短时间片刻的放松，比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者是听一些轻音乐，这样可以使你放松。放松以后再回过头来做的话，你的效率会非常高。

　　龚文老师说:体育锻炼也是一种很好的方法。还有就是交流。

　　龚文老师说:我建议大家如果想通过体育锻炼调整自己情绪的话，我建议的是跑步跟游泳，不要参加有竞技性的体育。第一个可能会有伤害，第二个可能会有输赢。

　　主持人说:什么样是最佳状态？

　　龚文老师说:最佳状态就是你的成绩表现得最好的状态。咱们举一个例子来说，去年大家看世界杯的话，罗纳尔多踢世界杯就是最好的状态。几年以前踢世界杯的他就是最不好的状态。

　　主持人说:有一位同学说化学很差，尤其是有机部分，想在两个月内提高化学成绩，怎么办？

　　周益群老师说:从理论上来说，提高成绩的方法其实对学生来说就是一个目标分解的问题，当然可能借助于老师的作用，另一方面自己首先要看到差的原因是在基础上，还是在难题的解决上，就是解决题目的问题。还有就是复习的问题了。

　　周益群老师说:他需要目标定位。你差但是你不能一下给自己定位很高。你应该把目标细化。在这一个月应该提高多少分，具体到每一次考试，应该有知识点的定位，不会在遇到难题的时候差生挫折。同时他给自己目标的定位是比较具体的，这样的话，在他取得成绩的时候，他也比较容易产生对化学的兴趣了，这样是有助于他的学习成绩的提高的。

　　主持人说:我想问一下，有一个朋友问到现在各个区模拟题的难度不太一样，应该如何做比较？去年的时候，我们做咨询的时候，有的老师专门谈到了这个问题，说应该把自己的排位那到整个市里排位。

　　龚文老师说:我认为一个学生应该对自己的学习成绩有意个比较客观的分析。我觉得来自于两个方面，一个要跟你的任课老师沟通。第二个希望每个人都对自己的模拟试卷进行分析，比如说是150满分，我得了100分，有多少成绩是你真正会的，有多少是你蒙对的了。有那些是你本来会的，但是笔误错了，通过这样的分析，通过跟老师的沟通就知道你真实的水平是什么概念，在这个区是什么概念，在这个市是什么概念。