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    高考黑马四大秘诀教你考前如何放松


          分类:高考心理辅导 标签:  来源:  作者:  发布时间:2016-07-15 17:34:42
    武汉晨报

      高三学子们除了紧张备考外,也应该进行一些适当的娱乐放松。记者采访了9位北大、清华尖子生,及往年高考中有较大跨越的“黑马”。去年的此时,他们是怎样调整备考状态,如何见缝插针地安排个人的娱乐活动,又有哪些小秘诀?

      ◆周洁娴,毕业于华师一附中,以664分考入北京大学。

      ◆王恋虹,毕业于省实验中学,以608分考入清华大学。

      ◆田钰笙,毕业于武钢三中,以667分考入清华大学。

      ◆侯卓,毕业于华师一附中,以612分考入北京大学。

      ◆秦逸,毕业于华师一附中,以622分考入北京大学。

      ◆徐懋祺,毕业于武汉三中,以685分考入北京大学,去年全市理科状元。

      ◆佘晔,毕业于武汉十二中,以538分考入中南财经政法大学。

      ◆周维维,毕业于武汉一中,以600分考入武汉大学。

      ◆潘云,毕业于武汉四中,以599分考入武汉大学。

      受访者:

      秘诀一

      不开夜车睡好觉

      说到考前放松,周洁娴说,补充适当的睡眠很重要,但也不能贪睡,要适量。“午睡半小时,考前每天要保障,晚上11点后一定上床睡觉。”

      高考前一周,王恋虹一般是晚11时至12时之间睡觉,早上7时许起床。“考前和老师交流也是放松的好方法,老师能给你安慰和肯定。如果复习累了,也可以闭眼休息,放松一下。”

      田钰笙说,考前从来不开夜车,每天都要保证9小时的睡眠,每日午休她会从12点半睡到1点50起来。

      侯卓说,自己睡前不会看书,而会玩电脑,这样可以让自己不至于很紧张。中午可以适当午休,一方面调整一下自己,另一方面也可以养精蓄锐。考前一天,侯卓晚上10点就上床了,但半天没睡着,“这时即使睡不着也要给自己心理暗示,告诉自己这是正常状态。” 

      秘诀二

      杂书音乐解疲劳

      考前三四天,周洁娴除保持一定量的模拟试卷练手外,其他时间她会全都用来放松,比如看些课外书籍。复习闲暇时间,她还常看些杂志、报纸,听音乐,还会和家人外出散散步,让自己达到很放松的状态。

      “我喜欢音乐!”秦逸说,她考前一周的娱乐活动基本就是听歌、唱歌。她刻意让自己处在一个熟悉、平静的感觉里,给自己一个安宁的环境。“我也没有参加非常热闹的活动,一切都等到高考以后。”

      徐懋祺是去年全市理科状元,回忆去年考前自己的放松及娱乐方式,他说,看学习以外的书就是最大的娱乐与放松,“过犹不及。考前的放松要适度,方式方法也要拿捏得当。否则,高考神经一旦松弛,很难保证考场上发挥出最佳状态。”选择一些较为安静和平和的放松方式,对即将奔赴考场的高三学生可行性比较高,而看文摘类的杂书和听听音乐,则是不错的选择。

      王恋虹说,考前那几天晚自习结束后,她不会再看书,而是放松。比如读一本以前曾看过的小说,让自己调剂一下,一般看一两个小时。

      秘诀三

      谈心减压散散步

      “每天晚上,我都和父母出去散步、聊天。”田钰笙说,面对高考谁都会有压力,她减压的最好方式就是聊天。考前一周,田钰笙每天晚上吃完晚饭后都会跟父母聊天,天南地北地聊。直到晚上8点,她才会看书,看到9点半就差不多准备休息。复习的闲暇时间,除了聊天,她还会看自己喜欢的动画片。

      不少考生在进入考场前,会十分紧张。周洁娴说,为缓解紧张的情绪,她进考场前和老师击掌、拥抱,一下感觉特别轻松,“我告诉自己,我能行”。

      “遇到烦恼的时候,倾诉是减压的好方法。”王恋虹说,考前几天,她总会主动和同学聊天,遇到困难相互鼓励,觉得很安心。

      佘晔的娱乐活动显得很静,她说最后一周原本也安排很紧张的复习,就是调整一下生物钟,练练笔而已。如果感觉累了,她就看看自己喜欢的电影碟片,她觉得这能放松心情。

      跟父母散步也是佘晔喜欢的放松方式之一,她说,每天晚饭后会跟父母一起去公园散步,一家人边散步边聊天,她觉得心情很平静。

      跟妈妈一起散步是周维维认为最好的放松方式,散步时聊些有趣的话题,每次散步时妈妈都会说些轻松的话题,比如“今天看见一件怎样的裙子,你穿上肯定好看”,然后母女俩就会聊上一段衣着打扮的话题。每到这时候她就忘掉了高考的烦恼。

      周维维认为,考前最好不要玩电脑游戏来放松。因为那个会入迷,而且也是坐着,起不到休息放松的效果。

      秘诀四

      适量运动放轻松

      每天的晨跑,是潘云坚持多年的习惯,高考前夕也未曾中断。适量的锻炼,不仅能保证考前的体力,锻炼完后心情也十分轻松。

      田钰笙说,考前她和爸爸或者同学一起打乒乓球,每天保证一个小时的休闲娱乐时间。“精神得到彻底放松后,学习效率才高”。

      高考当天,秦逸没让爸妈送,因为家离考场很近,她选择骑车去考场,“感觉压力减轻了不少”。到考场以后,她和老师打完招呼就安静地看资料。她说,考试过程中,感觉题目并不会很可怕,“关键是要把紧张感转换成一种兴奋感”,这样神志会特别清醒。她告诫学弟学妹,其实高考更多的是自己战胜自己的过程,多给自己一点信心,多把周围人的关怀当作一种力量,用成绩来表达对他们的感激。

      王恋虹说,在适应高考的过程中,应给自己一种心理暗示:“不去想成功和失败,一切等考完再说。不要想一定要考什么学校,不去想如果的情况,如果失败、如果考差了……而是把眼下的事情做好。”

      临考前一天,侯卓白天去熟悉考场,让自己保持平静的心情。对于同学间传播的小道消息,侯卓从来不去打听,“考前没必要摸信息,否则只能干扰自己的情绪。”

      侯卓的放松方式是看电视和打球。他说,自己偶尔也跟同学玩玩,但并没有太多,“因为这样容易把心思搞浮躁”。复习的闲暇时间,侯卓有时也和同学下下棋,让自己把注意力转移到别的事物上。谈到自己减压的诀窍,他说:“没必要把考试看得太重,调整心态时可以想象一下考完后的轻松。”

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