专家帮你将高考变轻松
分类：高考心理辅导 标签： 来源： 作者： 发布时间：2016-07-17 15:19:36
近年来，每到中考、高考前后，北京孔庙都有大量考生前来敬香。孔庙建庙有700年历史，庙中伫立着198块元、明、清三朝进士题名碑。据孔庙工作人员分析，来敬香的考生主要是为了减轻压力，寄托一份美好愿望。为了帮助考生和家长减轻过重的心理负担，近日，孔庙请来北师大心理学院郑日昌教授、鼓楼中医医院心理医生王泽铭、同仁医院营养专家鲁纯静大夫，就如何进行心理调节、克服紧张焦虑情绪、提高应试技巧、科学用脑、合理安排饮食起居等内容向家长和学生做了一场公益讲座。
克服焦虑
临近高考，到郑教授那里咨询的考生络绎不绝，心情紧张是考生中普遍存在的问题。郑教授说：“这时候不紧张才麻烦。曾经有一个学生一点都不紧张，在考场上拿到卷子，不一会儿就交上去了，卷子上写着：‘小子本无才，老子逼着来，卷子交上去，鸭蛋滚下来。’其实随着紧张度的提高，考生的学习成绩也会提高。但紧张过度又物极必反，有的同学出现心慌气短、头晕失眠、情绪不稳等症状。过度紧张使人不能集中精力，记忆力受到干扰，考场上丢三落四，大脑不灵活，思考能力下降。”
郑教授认为，过度紧张源于缺乏自信。要提高自信首先应看到自己的优势和外部有利条件。高校扩招使考生上大学的可能性更大了；另外多说积极的话，用积极暗示克服消极暗示。如果老是想考不好怎么办？碰到难题怎么办？失眠怎么办……越想越烦，越烦越学不下去、睡不着，这样就真的学不好、考不好了，这在心理学中称为预言的实现。反之，积极的预言也会实现，如可以说“我最近不错，学习效率比较高”，这样心里踏实了，效率也会更高。
如果已经出现心慌等情况，郑教授教给大家几个放松的方法：一个是做深呼吸；另一个是把全身肌肉绷紧再放松，可以与深呼吸结合起来做。累了或烦了的时候做几遍可使大脑得到休息，提高学习效率。此外，可以想象美好的事物或美好的景色，或者出去散步、打球、听音乐、聊天、做家务也都能起到放松的作用。许多人知道失眠时数数可帮助入睡，可有时数了成千上万还睡不着，于是开始烦躁。郑教授说这是由于数的方法不对，数的时候随着呼吸的节律，不要太快，不是一个数挨一个数地数下去，而是一二三四五、五四三二一这样单调往复地数，数了多少也不知道就不会形成心理压力。
鼓楼中医医院心理门诊的王泽铭医生认为，考试焦虑主要来自于三种因素，一是个人心理素质和心理承受能力，二是来自考试本身、家长和自己的压力，三是对自己考试信心不足。对于第一点不是一朝一夕可以改变的，而其他方面可以调整控制。心理上要允许自己有失误，并相信自己的实力。
看到不少考生考期越临近越焦虑，王大夫希望考生接受这种状况，听之任之，“焦虑”便难以作祟。如果过分为“焦虑”担忧，反而心中刻上焦虑的印记，使症状越来越严重。王大夫还向大家介绍了科学用脑的知识。劳逸结合、充足的睡眠是保证大脑高效工作的因素。保持良好的情绪很重要，情绪的变化对大脑有很大的影响，焦虑、苦闷等负面情绪对大脑功能有损害，并使肌体免疫力下降。
家庭配合
考生的营养是家长们关心的话题，北京同仁医院的营养专家鲁纯静大夫告诉家长，一日三餐合理搭配完全可以满足考生的营养，不必再吃保健品。一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜四种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼、肉、鸡肉、蛋黄、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭的量占30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且睡眠质量不高。考生多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。鲁大夫奉劝家长尽量不给孩子喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育。鲁大夫说，最好的饮料是白开水。
对于家庭如何配合孩子学习，郑教授建议家长保持平常心态，家庭仍保持正常生活为好，不主张那种无声的家庭氛围。电视不看，广播不听，说话小声，闭门谢客，只能增加紧张气氛，也不利于孩子适应考场环境。考场中毕竟有二三十名同学一起答卷子、翻卷子，监考老师也不可能步履无声。
有时家长过度的关照反而干扰了孩子的学习，一会儿问孩子想吃什么，一会儿问渴不渴。家长对孩子的支持要适度，考试时要不要送到考场、包不包饭店房间，要看孩子是否愿意，看自己家庭经济情况。据郑教授调查，大多数同学不愿意父母送。有位同学说：“我在考场里考试，心里还在担心父母在大太阳底下会不会中暑。”
考试注意
王大夫希望考生考前一周复习不要太紧张，保证充足的睡眠。考试当天提前15分钟到场，不必到得太早。考生之间别相互问问题、讨论问题，以免遇到不会的题引起心理紧张，影响信心和情绪。
有些考生在熟悉的教室中考得比较顺利，而在正式考试的考场因感到环境陌生会产生压力。王大夫建议考生考前先到考试地点熟悉路线和环境，寻找一些与自己平时熟悉的环境相似的地方，心理上有认同就会抵消考场环境造成的压力。
郑教授提醒同学们，做不完题是考试的大忌。答题前先翻翻卷子，对题量做到心中有数，注意看卷子背面是否也有题。在时间分配上要掌握一个原则，即考试时间过了三分之一，答完的题的分值加起来要超过三分之一。如果时间过半，还有一半题没有答，就要加快速度。在小题上不要花太多的时间。遇到难题暂时搁置，全做完再回过头来答，放弃不答无论如何是不应该的。客观选择题可用猜测、排除等方法。主观题一时想不起答案，可先从大处着手，考虑是什么时期或与什么事件有关，然后逐渐缩小范围，尽可能多地答上相关内容。在答历史、政治、地理等科的主观题时，写字速度可以快一些，不必刻意追求写得漂亮、准确，但语文则要求准确清楚，解答理科计算题宁可速度稍慢也要保证准确。
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