注意力训练
分类:高考心理辅导 标签: 来源: 作者: 发布时间:2016-07-17 17:40:10
一名高二女生因无法集中注意力而导致上课不能专心听讲、学习成绩下降。她在写给老师的咨询信中说:"我原来在县普通高中上学,高一后半学期转到县重点高中,在普高时,我的学习成绩总是排在前几名,谁知到了重点高中就差得远啦,我根本跟不上。后来拼命学,到升高二时排到班级二十多名,自以为总算是有一快一慢,我又被分到慢班。我对这也没怎么在乎,学习好坏不在于这些。我的成绩在班中还算可以吧。可这一段时间是我最烦的时候了,我也不知道什么原因,上课听老师讲课时总是走神,听着听着就忘了讲些什么内容,到了课下也不想学习,即使坐在那里也是做别的事情。我曾想过、找过我之所以这样的原因,但是却找不出原因。我害怕考试考不好,对不起父母的支持和希望。我也增强自己,但总是不能安下心来学习,我不得不求助于您了。"
许多学生有类似于这位女同学的苦恼,越是想学习的时候,越是无法集中注意力,头脑被一些莫明其妙的怪念头占据着,无法摆脱掉。有时候,脑子里又一片空白,上课老"愣神",不知道老师都讲了些什么。这种情况长久出现,必将影响效率和学习成绩。保持良好的注意力,是大熊猫脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的演出悦,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户,门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。正因如此,法国生物学家乔治.居维叶说:"天才,首先是注意力。"在正常情况下,注意力使我们的心理活动朝向某一事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活动和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物,因而,良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍,主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物,或无法将全部精力集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂,许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍。另外,睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣 散的情况。
因此,当你因注意力无法集中而影响学习,倍感苦恼时,不妨采用以下方法来矫治:
(1) 养成早睡早起的习惯
一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,学到深夜,结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神。而作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。所以,如果你是"夜猫子"型的,奉劝你学学"百灵鸟",早睡早起,养足精神,提高白天的学习效率。
(2) 学会自我减压
学生的学习负担本已很重,老师、家长的期望,又给学生心理加上一道磕码,一此学生自己对成绩、考试等又看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和仿躁,心理上难得片刻字根表因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重,一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自导烦恼呢?
(3) 做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干。然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。
(4) 做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面(见下表),然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高!
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