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    一分钟操轻松解决高考焦虑


          分类:高考心理辅导 标签:  来源:  作者:  发布时间:2016-07-15 17:34:37
      为什么平时成绩不错,可一到考试就“砸锅”?为什么平时滚瓜烂熟的题一到考场却弄得它认识你,而你却不认识它?昨日,记者就此专访了我省以帮助中学生解决心理疑难为宗旨的《中学生心理》杂志主编高亮。

      据高亮分析,这实际上是由于考试过于紧张造成的,也就是我们通常所说的考试焦虑。但焦虑并不可怕,正常的焦虑每个人都会有一些,如果感觉过于焦虑,可以采用一些必要的调节招法。下面是高亮给考生的建议。

      考前篇>>放松训练坚持一周

      紧张肌肉放松法

      基本分五步:集中注意力—肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛。如手臂部,把注意力集中在右手臂,握紧拳头,紧张整个手臂,达到极限后,坚持5至10秒钟,然后缓缓地放松,重复一次,再换左手。身体其它部位的放松程序与上述方法相同。

      深呼吸放松法

      基本步骤:深且缓慢地吸一口气,屏住呼吸四五秒钟,再缓缓地吐出,以调动呼吸系统肌群的运动,带动整个身体肌肉骨骼的松弛,同时吸入充足的氧气,达到静心定神的目的。

      临场篇>>做几个一分钟操

      一分钟数息:缓缓吸气,想像着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹内,呼气的路径相反。如此反复做10次左右,约为1分钟。可平静心情,使头脑清晰。

      一分钟自我暗示:在心中默念增强自信心的话3至5遍,紧接着进行形象暗示,比如考试考得比较理想的愉快形象,以增强自信心。

      一分钟“鸣天鼓”:双肘支在桌子上,头略低,闭双目,用双手掌心紧紧按住两耳孔,然后用两手中间三指轻击后头枕骨,敲击二三十下即可。可防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

      考场篇>>四招调节考场心理

      抑制法:拿到试卷后冷静地思考试卷上的题目,用不了多久,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止,进而调整身体步入最佳状态来完成考试。

      睡眠法:卧在桌上,休息3至5分钟。有利于中枢神经的协调,消除疲劳,使情绪稳定,思路敏捷。

      牧羊法:让思路像在草原上牧羊一样畅游,将有利于植物神经协调,从而摆脱困境。

      化简法:先消灭简单的试题,再解决疑难问题。可有效稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力。

    本文关键词:

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