习惯疲劳不能轻易放松　高考心理指导4

      分类：高考心理辅导 标签：  来源：  作者：  发布时间：2016-07-15 17:34:32
　　主持人：我觉得这个大家也可以借鉴一下。

　　欧勇玲：主持人给了大家一个非常好的办法。

　　高考生失眠多梦如何缓解？

　　欧勇玲：失眠肯定是非常普遍的，几乎经过高考的人，头一晚上几乎很少有睡好的，所以普遍性的问题那就是大家都共同面对的，这反倒是不值得紧张了。

　　有些学生现在阶段就比较多的出现失眠、多梦，这些就是过度紧张了，如果现在就出现了，是需要进行心理调节的，要不然专在睡眠上下功夫是解决不了问题的。他对考试的担忧，白天可能还可控，到晚上做梦，这种无意识的担忧和恐惧，会造成做梦，或者做恶梦非常多，或者入睡困难，如果出现这种情况一定要进行心理辅导，这是有效的，消除压力睡眠就会转好。

　　另外高考之前的前夜，有相当多人会失眠，这块可以告诉大家，没关系。心理学上的实验证明，人200个小时不睡觉，除了有些困倦和昏昏欲睡以外，所有的躯体功能都是正常的，200个小时是8天还多，所以两三天不睡是一点问题都没有了，不会对高考造成什么影响。

　　同学为什么这么怕呢，其实都是家长或者传统观念吓到了，觉得睡眠没睡好，第二天精力肯定是不足的，一定是考不好的，是这样的逻辑在使大家受影响。如果失眠，你就接受失眠，在床上躺着，这也是一种休息，这种休息同样会带来精力的恢复。紧张的时候不要想控制紧张，失眠的时候不要拼命地想我一定要马上睡，再不睡我明天就考不好，这么想一定睡不着。也不要关注什么原因使我睡不着，这样的话，过于关注外界因素，就使你的失眠更不可控了，因为外界因素是不可控的。很好的办法就是转移注意力，就是我们平常说的数羊，这个原理很简单，就是把你的关注点从睡觉转移开，当这件事不关注的时候，焦虑水平降下去以后，睡眠自然而然就发生了。如果同学们出现失眠的情况，就告诉自己没事，好多同学都跟我一样在数羊呢。

　　家长面对考生需要做什么

　　欧勇玲：从心理来讲，家长最重要的就是要鼓励孩子，现在孩子都会对自己的成绩存在怀疑，无论是学习好的，要考清华北大的，还是学习差一点的，但是同学们都会对自己的能力有一定的怀疑，所以家长最重要的作用是鼓劲。比如同学考不好了，家长往往比孩子还着急，家长这个时候最重要的是要坚定地告诉孩子你行，你肯定能考出好水平，肯定能达到我们的期望。

　　我想起一个例子，有一个到我们这来咨询的家长和孩子，这个孩子跟老师之间有很大的冲突，他几乎从高一下学期就不上学了，然后到高二在家里学的，高三还是在家里学的。这个孩子完全自己学，他在高考之前，或者他在学习过程中，经常有自我怀疑，他觉得我能学好吗，他妈妈就告诉他，儿子你能学好，妈相信你能学好，你一定能学好。结果这个孩子在妈妈的鼓励下自己学习，还考上了南京气象学院，一个很好的本科。当然这孩子的问题并不由于高考的考好就解决，他在上大学中还有很多的人际冲突，就是因为这个来咨询的。但是一个孩子靠自学能考上很好的本科，家长觉得这是一个奇迹，这个奇迹怎么创造的呢，恰恰是家长调动了这个孩子的积极性，积极性从哪来，从自信来。所以任何孩子在面临这么大压力的情况下，都会有自我怀疑，家长恰恰要绝对地支持他、信任他，然后告诉他你行，因为他的行与不行都是跟他自己比的，并不是跟别人比，他只要发挥出自己的水平，发挥出自己的潜力，把学习坚持下来，这就是家长心目中的行了。

　　所以咱们要支持孩子、鼓励孩子、相信孩子。从家长的作为来讲，第一点就是鼓励孩子，除此以外没什么别的作用了。家长一定要注意不要在这个过程中给孩子制造很多问题，比如刚才说的过分的关注，过分的照顾和提问、观察，这其实对孩子是没有好处的。我记得咱们今年有一个来访者，是一个女孩子，学习也不错，非常听话，从小就不用她妈妈操心。核心问题是她妈妈的问题，她妈妈觉得孩子高考这么大的事，这可能是我为她做的最重要的一件事，如果在这个过程中我什么忙都没帮上，那我太失职了，可是这个孩子确实不需要她，所以她妈妈特别注意是不是冷了，是不是热了，身体是不是有问题了。结果这个孩子对身体特别关注，是不是身体有问题了，是不是状态不好了，所以这个孩子一会觉得发烧，一会觉得身体不好，后来上医院查不出身体有什么毛病，说做心理咨询吧。这就是最后弄得孩子对身体高度关注，这就是家长造成的。

　　家长对孩子从小就给孩子安排上哪个学校，上哪个补习班，都是家长安排好的，唯独是高考这件事，家长觉得控制不了了，只能通过孩子做，所以这个时候家长会怀疑，他行不行啊，他能不能做到啊，我不起到掌控作用是不行的，所以家长就唠唠叨叨，反反复复地说你要学习。这是最有害的，这个过程是家长在传递焦虑。家长在不可控的情况下就产生这种焦虑，焦虑怎么办，他就反复提醒，你要把学习安排好，你要把作业都做完，你要听老师的话，跟着老师的进度。家长是什么意思呢，我可提醒你了，我该说的都说到了，再有问题我就没有责任了，我都提醒了，他是要求自己的心理平衡。可是孩子就不平衡了，我怎么就不能歇会呢，你要是不信任我你学，激起了很多冲突，这个过程会让孩子难受。所以家长这点也要注意，千万别唠唠叨叨，别过分关注，其实都是在解决自己的焦虑问题。

　　还有就是责怪孩子，有些孩子确实学习情况不理想，这个阶段不可能得到根本解决了，或者是没有达到家长的理想，家长就会责备。其实家长自己有很大的挫折感这是非常正常的，孩子高考的成绩确实没有考上重点，或者没有考上本科，家长觉得很难接受，家长就会埋怨孩子，这个对孩子来说是非常大的挫折，他本来就非常难，非常紧张，他自己就知道有很多东西不会，这些东西时时刻刻在否定他，还用家长来否定吗。孩子正好情绪没出口，这回就把家长当成出口了，而且他找理由，因为你说我，所以我不学了，家长对这种情况一点办法都没有。所以这也是家长应该特别要注意的，这时候千万不要再埋怨了，不能解决任何问题，反而会使情况越来越糟。

　　盲目攀比会造成恶劣后果

　　欧勇玲：我觉得主持人提了一个非常大的问题，她作为一个过来人，确实把她所有的经验、感受都在这个场合传达给大家了，大家真应该去感谢她。

　　这确实是一个很大的问题，家长就会不停地攀比，咱们都说这种攀比是最坏的东西，你就是在说自己的孩子不行。其实家长要传达的意思是我相信你也能够做到这样，我相信你能够做得和他一样好，家长要传达的是这样一句话，你看谁谁谁这样，咱们也能做到这样。但是孩子们得到的就是我不好，他好，我怎么做都不好，他怎么做都好。咱们也知道，你的孩子可能在意志力方面不如张三家孩子，在聪明程度上又不如李四的孩子，但是张三的孩子和李四的孩子不是一个孩子，你的孩子也有长处。所以家长千万不要这样，而且这种时候传递的是自我否定。家长也经常会自我否定，比如我工作没有别人好，长得没有别人好，气质没有别人好。这种心理的遗传就是通过日常的行为模式遗传的，总拿自己的缺点比别人的长处，越比就越不自信。这个孩子并不是只参加高考，他还有未来人生的路，对他来说成功最重要的东西不是高考的成绩，而是信心。所以他如果盯住了自己的缺点和别人的长处，那他做什么都不可能了，他做事成功与否并不在于他改掉缺点，而在于他发挥长处，所以与其让孩子改掉所有缺点，不如他发挥一个长处，肯定会成功的。

　　主持人：在节目最后，想请老师给广大考生一些考前建议，在心理上，我们应该做一些什么样的准备。

　　欧勇玲：在心理上的准备，其实就是一句话“我一定能考好”，你要告诉自己，一定能考好，事实上你坚信能考好，所有的因素都会指向能考好。实际上你要相信，我这么多年的努力，这十几年的苦读，水平到现在已经都固定了，不可能这个成绩就飞了，知识从脑子里飞出去了，所以你一定能考好，关键是你按步就班地去学，然后平静地参加考试就可以了。所以你不要担心意外因素，相信自己，一定能考好，所有的苦、所有的努力都不会白付出的。

　　主持人：非常感谢欧老师给我们讲解了这么多，也感谢电脑前的网友，同样我想告诉大家，欢迎各位网友继续关注腾讯高考，里面会有更多的辅导、复习方面的内容，谢谢大家。

　　欧勇玲：各位再见。

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