如何帮助孩子预防电子产品依赖症？

如何帮助孩子预防上网,孩子上网家长该怎么办?【家长来信】

 

“我儿子才13岁，天天离不开手机电脑。我们用了各种办法，比如不给零花钱，搬走家里的电脑等等，但他还是四处借钱，甚至偷家里的钱去上网。我真有些绝望了，老师，你能给我一点建议吗？”—山西家长赵女士

在上一期中，我们已经分析了心理出现的征兆及其原因和危害。如需回顾，请关注公众号：舒博士心理教育，回复“2”即可获得相关资料。这一期我们来讲讲如何预防上网及发现后如何处理。

 

 

（一）家庭和学校预防

1、构建全面的评价标准，促进未成年人的身体、智力和心理平衡协调发展。

2、丰富学校课余活动。

3、家长应关注和陪伴未成年人成长。在未成年人成长的过程中，家长要担负起关注、陪伴的责任，帮助他们在现实世界与网络环境中保持适当的人际距离，促进形成良好

的同伴关系，建立稳定的安全感和亲密关系。　　

4．教师和家长要了解网络，关注未成年人的上网行为。做到：

①了解未成年人常访问的网站，与他们一起上网和讨论，用成年人的经验帮助他们离开网络垃圾。

②尽量了解网络的多种功能和作用，并指导未成年人学会使用。

③了解过度使用网络的消极影响，不时评估、判断未成年人使用网络的状况。若发现有网络使用不当的问题，及时处理。　　

5．建立良好的师生关系和亲子关系，增加未成年人对教师、家长的信任感。教师和家长要善于发现每个未成年人的优点和特长，及时给予肯定和鼓励，帮助未成年人建立自信，充分发挥自身潜能。　　　

 

（二）个人预防

1．遵守网络规则，保护自身安全。做到：

①保守自己的身份秘密；

②不随意回复信息；

③收到垃圾邮件应立即删除；

④谨慎与网上“遇见”的人见面；

⑤如果在网上遇到故意伤害，应该寻求家长、老师或者自己信任的其他人帮助；

⑥不做可能会对其他人的安全造成影响的活动。　　

2、学会目标管理和时间管理，提高上网效率。做到：

①不漫无目的地上网。

②上网前定好上网目标和要完成的任务；上网中围绕目标和任务，不被中途出现的其它内容吸引；可暂时保存任务之外感兴趣的内容，待任务完成后再查看。

③事先筛选上网目标，排出优先顺序。

④根据完成的任务，合理安排上网时间长度。

⑤不要为了打发时间而上网。

积极应对生活挫折，不在网络中逃避。　　

未成年人要认识到成长的过程不会一帆风顺，遇到困难和挫折要积极应对，向家长、老师和其他人请教解决办法，不在网络中逃避。　

 

（三）社会预防

1．开展宣传和健康教育，指导未成年人及其家长科学使用网络。　　

2．加强部门协作，通过管理和技术手段，制约不当的上网、无节制地玩网络游戏；依靠群团组织和社会支持，在现实生活中为未成年人提供多渠道、多形式的成长途径，避免其过多依赖、依靠互联网。

 

 

拯救孩子沉迷手机电脑，家长如何帮助孩子走出这种困境？

从以下几个方面入手，可能会收到良好效果。

1、防微杜渐，密切关注征兆，将入瘾扼杀在摇篮中。

2、严格控制孩子的经济来源。

3、帮助孩子逾越学习上的障碍，使孩子保持深厚的学习兴趣。

4、营造和谐、温馨、民主、平等的家庭氛围。

5、适当控制孩子的自由。

6、促就兴趣转移。最大动力就是兴趣，如果用另一种兴趣取代上网，就是戒网的成功。

7、强制带离。

 

 

 

1、在上网时间上要自我约束,特别在夜间上网时间不宜过长。　　

2．注意操作姿势。荧光屏应在与双眼水平或稍下位置，与眼睛的距离应在60厘米左右。敲击键盘的前臂呈90度。光线柔和不可太暗。手指敲击键盘的频率不宜过快。

3．平时要丰富业余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等。　　

4．在饮食上要注意多吃一些胡萝卜、荠菜、芥菜、苦瓜、动物肝脏、豆芽、瘦肉等含丰富维生素和蛋白质的食物。　　

5．出现早期症状，应及时停止操作并休息。　

 

 

音乐疗法首先让沉迷上网青少年回答特定的问题，然后根据其诊断的程度，让入瘾青少年选择相应的心理音乐，随着音乐本身特定的节奏旋律，让入瘾青少年的身心得到深度放松，引导青少年进入游离于意识和潜意识之间的状态，进行深层次无意识的音乐心理暗示和安抚。

它的本质作用在于解除青少年心理的紧张急促，治愈被伤害的身心，达到镇静催眠、安抚心理、缓解紧张，消除抑郁、振奋精神、稳定情绪等作用。

 

经常参加体育运动，可以从时间、空间和生理三个方面来避免青少年的网络成瘾。

第一，从时间上，体育运动“占用”了学生的课余时间，也就减少了上网的时间。

第二，从空间上,学生在运动场上畅快的释放自己身体和心理的能量，享受运动的快乐，宣泄不良情绪，能够达到消除心理紧张，放松身心，调节心理状态的目的，从而直接给人带来愉快和喜悦，调控人的情绪。

第三、从人体运动的生理学角度看，运动作为一种应激刺激，能有效地提高人的免疫力。

由此可见体育活动对人的生理和心理都有非常重要的作用。体育活动能使学生们在活动过程中，尝试到体育锻炼带来的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐。体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拚搏与成功所带来的兴奋与快乐。

 

 

 

1.认知治疗　　　

·认知重建：改变其坚定而又顽固的信念，如“游戏真棒”，“上网真好玩”，“再没有比上网更刺激的事了”　　

·自我提醒：将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上，按程度轻重排好顺序，每天做思想斗争10-20次，每次3-5分钟，尤其是在瘾发时；也可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方，如电脑上、卧室里、门上；每天多时段内默念或大声对自己念上网的坏处。

·自我辩论：想象自己上网成瘾后的种种极端后果，如：成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等，在瘾发时让“理想自我”与“现实自我”进行辩论，让内心的道德感、责任感与罪恶感、失败感斗争：从感情上战胜自己，痛下戒除之决心，增强自己的戒网动机。　　

·自我暗示:如果又有了想上网的念头时反复自我暗示，如“不行，现在应该学习，等周末再说”，“我一定能行”，“我一定能戒除”，每当抵制住了诱惑，认真学习，度过了充实的一天后，就进行自我鼓励，如“今天我又赢得了一次胜利，继续坚持，加油”。这样不断强化，形成良性刺激，加强自己的意志，使上网的欲望得到抑制。语言暗示既可通过自言自语，也可将提示语写在日记本上，或贴在墙壁上、床头上，以便经常看到、想到，鞭策自己专心去做。　　

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·强化法：自我奖励、自我惩罚，即视当天的进展情况而

给自己一些小小的奖励或惩罚，但应注意其使用的内容应最好与上网无关.奖励和惩罚既可以由成瘾者自己执行，也可以请老师、同学、家长协助执行。如，当目标执行无误，就奖励自己吃一样喜欢的零食或买一件喜欢的东西，否则长跑1000米或做清洁等.。　　

·行为契约法：成瘾者与家长共同商定戒网的行为契约，成瘾者签定契约并成为契约的遵守者，家长则担任契约的执行者，从而规范成瘾者的上网行为，也培养其自我约束能力。　　

 

·厌恶疗法：“厌恶刺激治疗仪”电击、默想痴网后造成的种种被辱场面，想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废

样子，甚至可以让其配合在上网后精神不振时保持原样照张相，再与其以前精神状态很好时对比，让其厌恶自己的过度上网行为，从而激励自己找回自我，增强自我效能感，但注意不要泛化到厌恶整个自我。　　

 

·想象满灌法：想象自己上网成瘾后的种种极端后果，如成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等，想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子；让其厌恶“现实自我”的形象，并用“理想自我”激励自己。　　

·放松训练：为应对戒网中瘾发时出现的紧张、焦虑、不安、气愤、等不良情绪，采用肌肉放松法、想像放松法、深呼吸放松法以稳定情绪，振作精神。　　

 

·转移注意法：在其他活动中寻找快乐，如欣赏一曲优美抒情的音乐，去运动场跑步、打球，读一些轻松愉快、有趣味的书刊，或与朋友逛街、散步、看电影、郊游等等。对于一些因过度上网而产生孤独、忧郁等情绪的学生，应鼓励他们多参加体育锻炼，有助于促进大脑中神经肚物质的释放。